睡眠不足會怎么樣?

當(dāng)下社會，人們的生活節(jié)奏快、生活和工作壓力大，時常需要加班加點地工作、學(xué)習(xí)等，很多人的睡眠時間縮水嚴重。睡眠不足會產(chǎn)生很多影響，具體同睡眠不足的頻率相關(guān)。

一、偶爾睡眠不足：

會導(dǎo)致頭昏沉不適、無精打采、注意力不集中，工作、學(xué)習(xí)效率下降及容易出錯等，一般不會對身體造成較大的危害，補充睡眠后癥狀就會消失。

二、長期睡眠不足：

1、免疫功能受影響：科學(xué)的睡眠有助于人體消除疲勞，長期睡眠不足，機體處于一種過勞狀態(tài)，免疫功能會受到影響，可能更容易生病，比如感冒、帶狀皰疹等;

2、內(nèi)分泌功能紊亂：長期睡眠不足會導(dǎo)致體內(nèi)激素分泌紊亂，青少年發(fā)生痤瘡的風(fēng)險更高，女性更容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、皮膚粗糙等。內(nèi)分泌功能紊亂還容易導(dǎo)致人的性格、脾氣發(fā)生變化，比如急躁易怒等;

3、誘發(fā)心腦血管疾病：中老年人多合并有高血壓病、糖尿病等慢性疾病，長期睡眠不足會導(dǎo)致血壓、血糖等控制不佳，而這又是心腦血管疾病的危險因素，所以長期睡眠不足可能會導(dǎo)致心絞痛、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險升高。

睡眠不好怎樣調(diào)理?

睡眠不好時的調(diào)理方法需要根據(jù)導(dǎo)致患者睡眠不好的原因和嚴重程度等因素綜合考慮，主要包括睡眠習(xí)慣的調(diào)整、飲食調(diào)整、運動調(diào)節(jié)和藥物治療等。

1.睡眠習(xí)慣的調(diào)整：保持健康的作息，早睡早起，避免熬夜等不良的作息習(xí)慣;盡量避免白天過多的睡眠;保證睡眠環(huán)境安靜無噪音;睡眠環(huán)境要避免有過于明亮刺眼的光線和裝飾物。

2.飲食調(diào)整：規(guī)律飲食，避免睡前暴飲暴食或攝入大量辛辣刺激的食物，避免饑餓狀態(tài)下進入睡眠。

3.運動調(diào)節(jié)：保持規(guī)律適量的體育鍛煉，避免睡前劇烈運動。

4.藥物治療：主要是針對通過生活習(xí)慣的調(diào)整后無明顯效果的患者，常用藥物有阿普唑侖、佐匹克隆等。另外，若患者是由于其它疾病導(dǎo)致的睡眠障礙，還需同時治療原發(fā)疾病，如因軀體疼痛引起的睡眠障礙需使用布洛芬等止痛藥物;焦慮狀態(tài)引起的睡眠障礙需使用帕羅西汀、坦度螺酮等抗焦慮藥物。具體藥物治療方案需由醫(yī)生根據(jù)患者的實際情況制定，切不可自己隨意用藥，尤其是各種催眠鎮(zhèn)靜的藥物。