練習(xí)瑜伽時(shí)要注意什么

1、第一次練習(xí)瑜伽，切忌急于求成，一定要跟著專業(yè)老師的節(jié)奏，從簡單的瑜伽課程開始，一點(diǎn)點(diǎn)練習(xí)，慢慢地進(jìn)階;

2、練習(xí)瑜伽，切記與別人攀比，每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，盲目攀比只會(huì)損傷身體，得不償失;

3、瑜伽體式練習(xí)前，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚せ钌眢w關(guān)節(jié)，增加關(guān)節(jié)潤滑，減少練習(xí)時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的摩擦;

4、練習(xí)瑜伽要明確自己的目的，是“修身“還是“養(yǎng)性”。如果是修身，建議先從瑜伽體式練起。如果側(cè)重養(yǎng)性，建議先從呼吸、冥想練起;

5、練習(xí)瑜伽要有耐性，不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，瑜伽需要較長時(shí)間練習(xí)才可以看到身體明顯的改變，你投入的時(shí)間越多，得到的好處就越多!

6、切記要有專業(yè)指導(dǎo)，對(duì)于初學(xué)者，有專業(yè)老師的指導(dǎo)才可以更加準(zhǔn)確地把握呼吸和核心發(fā)力點(diǎn)，對(duì)著視頻練習(xí)，不但節(jié)奏混亂，還特別容易把瑜伽練成“廣播體操“!

方法/步驟

1 堅(jiān)持。初學(xué)瑜伽的時(shí)候，會(huì)覺得瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都很難做，很多時(shí)候都會(huì)想放棄，這個(gè)時(shí)候就需要你有一種堅(jiān)持下去的信念，你要深信瑜伽會(huì)帶給你不菲的收獲，一定不能放棄。

2 瑜伽最好是空腹練習(xí)。當(dāng)人吃飽的時(shí)候，練習(xí)瑜伽的效果是遠(yuǎn)及不上空腹練習(xí)的效果的。

3 環(huán)境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習(xí)瑜伽體式，而應(yīng)該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習(xí)。

4 靜心。練習(xí)瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子里各種想法都忘掉，一心一意的做瑜伽動(dòng)作。這時(shí)候你的所有思緒都適合瑜伽動(dòng)作有關(guān)的，而與外界無關(guān)。這就需要在做瑜伽動(dòng)作之前做冥想，最好是有引導(dǎo)的冥想。

5 量力而行。對(duì)于瑜伽，沒有人敢說自己的動(dòng)作是標(biāo)準(zhǔn)的，也沒有人可以指責(zé)別人的動(dòng)作是不標(biāo)準(zhǔn)的，不同的人做相同的動(dòng)作由于身體的柔韌性不同，做出來會(huì)有很大的不同。要知道自己身體的極限，不要強(qiáng)求自己做到哪一個(gè)點(diǎn)，盡自己最大的努力做到自己的極限點(diǎn)就可以了，時(shí)間久了，你就會(huì)做的越來越好。

6 在練習(xí)的時(shí)候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應(yīng)該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應(yīng)該立即停止。