慢跑要注意什么?

1、跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。

2、跑步雖動(dòng)作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達(dá)不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。

3、跑步時(shí)，腿部動(dòng)作應(yīng)該放松。一條腿后蹬時(shí)，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動(dòng)作，帶動(dòng)髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到前腳掌著地。

4、此外，跑步時(shí)自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻的作用。擺臂時(shí)肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。

跑步之后多久能喝水?

跑步以后一般半個(gè)小時(shí)左右可以喝水，不過要注意喝水的速度，不可大量突然的喝水。應(yīng)該小口小口喝讓身體逐步適應(yīng)，可以避免突然喝水太多導(dǎo)致嗆咳情況出現(xiàn)，另外由于運(yùn)動(dòng)過程中汗液流失、鹽分流失。運(yùn)動(dòng)以后可以喝點(diǎn)淡鹽水，這樣不但補(bǔ)充水分還可以補(bǔ)充鹽分，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠中途補(bǔ)充一些水分。不能等到有饑渴情況下，再補(bǔ)充水分，這樣容易導(dǎo)致身體處于脫水或者嚴(yán)重缺水的情況。