人們的情緒在星期一往往處于一個低谷期，一醒來想到接下來一周的工作和學習，就會感覺情緒不好，感到心情壓抑，覺得特別憂愁。如果長時間如此，就會形成巨大的壓力，從而影響到工作和生活。那么如何排解壓抑的情緒呢？小編分享了一些小妙招，一起來看看吧！

(資料圖)

短清單

上大學的時候，一個星期我幾乎沒做成多少事。然后有段時間我用過一些超負荷的要做的事的清單。這給我很多壓力，我常常拖延很久。現在，我的目標是每天做兩到三件最重要的事情。

避免灰色空間

什么是灰色空間比如，你把工作帶回家或者將把壓力從家里帶到工作上的時候。有時這可能無法避免，但是一旦你養成了這個習慣，這些事情真的會加大壓力，讓事情更糟糕。

我盡可能地避免灰色空間，我工作或者不工作的時候制定一些非常嚴格的規則。我在家工作，所以這些規則至關重要。所以我：

晚上7點以后不工作。

周末不工作。

幾乎每小時休息一次。

制定這些嚴格的規則可以讓我不迷失在灰色空間里，留在當下時刻以及不工作的時候不制造工作的壓力。

一次做一件事

我發現如果我試著同時做多種任務，我常常壓力很大，而且不能集中。所以我試著一天中只做一件事，然后盡我所能做到最好。

安于其位

這和最后的暗示有關。你工作時就工作。你和朋友、家人或者伙伴呆著時，就全心地融入他們(不要腦海中想著別人或者腦中還在運轉)。

全心投入你在的地方，整個心思集中在你當下做的事情，這是我學到的最棒的妙招。

只要既來之則安之，全心集中此刻，能帶來很多生動細節、歡樂和內心的安寧，這讓生命此刻充滿歡樂。

單任務是我深入挖掘的一種方法。我經常用的另一個方法數分鐘全心集中注意現在擺在我面前的事情。我用我所有的感官理解我周圍的世界，然后和當下聯系起來，走出我的思想世界，這只要短短地一會兒。(這樣做，不是說我要思考一些過去或者將來的情境)有時我是深深呼吸幾次，注意力放在我的呼吸上，重新和現在連接。

早到

我非常守時。并不是因為我拘泥于這些事情。是因為我想避免出門的壓力。我想讓我的出門時光輕松一些。所以我得保證自己有時間準備，像出去吃東西或者參加聚會的時候。我保證自己早到會議5到10分鐘。對于減少心中和身體的壓力來說這是一件很簡單的事情。

塑造環境

我發現在安靜的環境中我工作得最好。這意思是說，我關掉手機、即時短信，獨自一人坐著，很少上線。試試，或者根據你自己的情境再做些改變，看看這是否能幫你減少每天的壓力。

如果做不完那也沒關系

我傾向于每天做完我的事情清單里面的最重要的兩到三件事。但是生活就是生活，有時候會受到干擾，這就是現實。

然后有人可能會懊惱或者生氣。但是天不會塌下來，從長遠來看這一點都不打緊。所以不要自責不已，造成太多的心理壓力。光為了這些事，那生命就太短暫了。還有明天，你可以到時做完，然后更替。

在生活中一定要學會趕走壓抑情緒，要學會釋放壓力，這樣才能給自己帶來更大的彈性空間。同時要學會制定一些小計劃，一個一個的慢慢完成，這樣有助于幫助自己解決那些瑣碎的工作。一定要對自己有信心，要有積極的心理暗示，這樣慢慢就會心情越來越好