【健康】睡眠質(zhì)量差、總做噩夢(mèng)嗎?如何判斷自己是否有睡眠問(wèn)題

如今在生活中，很多人因?yàn)楦鞣矫鎵毫Γ瑢?dǎo)致睡眠情況不好，甚至長(zhǎng)期失眠，久久不能入睡。

但大家身邊或多或少都有一些人，看似睡眠質(zhì)量特別好，上一秒還在說(shuō)話，下一秒就已經(jīng)深睡過(guò)去，令人羨慕。

需要注意的是，這種情況有可能并不是這個(gè)人的睡眠質(zhì)量好，而是他患上了一種疾病。

據(jù)專家介紹，入睡快的人能迅速進(jìn)入非快動(dòng)眼睡眠，但如果總是被打斷，睡眠狀態(tài)無(wú)法持續(xù)，很難進(jìn)入第二個(gè)階段。

盡管睡眠時(shí)間足夠，精力卻無(wú)法恢復(fù)，依然容易犯困。

這種情況在醫(yī)學(xué)上被稱為“發(fā)作性睡病”，是一種慢性睡眠障礙，在國(guó)際上屬于罕見(jiàn)病，在我國(guó)的發(fā)病率約為1/2000。

目前我國(guó)約有70萬(wàn)名發(fā)作性睡病患者，超過(guò)2/3的人在七八歲左右就會(huì)發(fā)病。

這個(gè)病還有一個(gè)特點(diǎn)，叫發(fā)作性的猝倒，一高興、一激動(dòng)，身上就像過(guò)電一樣突然軟了，甚至是倒在地上。

我們可通過(guò)以下幾點(diǎn)來(lái)評(píng)估自己的睡眠質(zhì)量，判斷自己是否有睡眠問(wèn)題：

一、入睡時(shí)間大于半小時(shí)嗎?

如果晚上躺半小時(shí)仍無(wú)法入睡，說(shuō)明生理、心理還未做好睡覺(jué)準(zhǔn)備，也可能是睡前做了刺激性太強(qiáng)的活動(dòng)。

二、夜間容易醒嗎?

如果夜里醒來(lái)幾次，但能馬上入睡，就沒(méi)問(wèn)題。如果超過(guò)5次，則需考慮有無(wú)睡眠呼吸暫停綜合征或疼痛等不適，建議去醫(yī)院專科就診。

三、醒后超過(guò)20分鐘才能重新入睡嗎?

夜間醒后10分鐘～15分鐘，身體仍處于放松狀態(tài)，容易重新入睡。一旦超過(guò)了這個(gè)時(shí)間，身體就會(huì)觸發(fā)一系列反應(yīng)，讓人越來(lái)越清醒。如果醒來(lái)后經(jīng)常無(wú)法快速入睡，建議就診。

四、睡眠質(zhì)量差、總做噩夢(mèng)嗎?

有些人甚至因噩夢(mèng)驚醒，醒后仍心有余悸。

五、日間功能受損嗎?

比如次日頭昏、乏力、困倦、精神不振、記憶力減退、警覺(jué)性降低等。

如果上述某一睡眠問(wèn)題持續(xù)超過(guò)3個(gè)月，影響到工作、生活等，且不存在藥物影響，也非其他精神及軀體疾病引起，則可考慮睡眠問(wèn)題。