節(jié)食減肥對(duì)身體不好，后期也更容易反彈

節(jié)食減肥是不提倡的減肥方式，這種減肥方式不僅對(duì)身體不好，而且后期也更容易反彈。

首先咱們得先知道發(fā)胖的原因是什么：總的來說就是攝入的能量大于消耗的能量，換句通俗的話就是管不住嘴，邁不開腿。找到原因所在了，就對(duì)癥下藥就好。

飲食方面：要在保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入進(jìn)行減肥，如保證三餐的正常，以早上吃飽、中午吃好、晚上吃少為減肥的飲食要求。并且三大營(yíng)養(yǎng)素包括碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪要按比例攝入，不能偏食，營(yíng)養(yǎng)要均衡。像主食類的可以吃玉米、紅薯、雜糧等，肉的話紅肉和白肉都要同時(shí)攝入，以及蔬菜瓜果類的也是每天所需要補(bǔ)充的，每天吃的食材種類可以豐富多樣，最主要的就是要控制好量。還有就是零食、油炸食品、碳酸飲料等盡量不吃。

運(yùn)動(dòng)方面：剛開始的時(shí)候，先每天運(yùn)動(dòng)步數(shù)達(dá)到6千步，在循序漸進(jìn)，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，像跳操、快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都可以安排上，每天運(yùn)動(dòng)兩次，每次30分鐘以上，達(dá)到出汗?fàn)顟B(tài)是最好的。同時(shí)無氧運(yùn)動(dòng)也要安排上，有氧和無氧相結(jié)合，效果會(huì)更好，可以嘗試做仰臥起坐、上下蹲、以及帕梅拉等運(yùn)動(dòng)。